เชื่อว่าสาวๆ หนุ่ม ในยุค 5.0 นี้ก็เริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น เพราะลุคดูดีต้องมาก่อน วันนี้ขอแนะนำ 10 อาหารโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อ อิ่มท้อง ลดพุง มาฝากกัน เพราะโปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหาร 5 หมู่ ที่สำคัญของร่างกายเรามากๆ นอกจากนี้ก็ยังมีกรดอะมิโนมากมาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีกล้ามเนื้อ เสริมภูมิคุ้มกันได้ดี ช่วยซ่อมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และที่สำคัญยังสามารถควบคุมน้ำหนัก เพราะการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้เราอิ่มเร็ว น้ำหนักก็จะลดลงไปด้วยนะคุณ แล้วทีนี้จะมีอาหารแบบไหนบ้าง Hungry Hub ขออาสาไปแนะนำกันเลยจ้า
10 อาหารโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อ อิ่มท้อง ลดพุง
1.ไข่ (EGG)
![ไข่ Egg อาหารโปรตีนสูง](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/fried-egg-with-crepe-cherry-tomatoes-1024x683.webp)
เมนูยอดฮิตที่หาได้ง่ายสุดๆ ก็คงจะหนีไม่พ้น ไข่ อย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าจะทานคู่กับเมนูอะไรก็เข้ากันสุด ตั้งแต่โจ๊ก จนไปถึง ข้าวกะเพรา ที่ชอบสั่งกันตอนเที่ยง แต่รู้หรือไม่ว่า ไข่ 1 ฟอง จะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 7-13 กรัม ซึ่งการทานไข่ควรทานอย่างน้อยวันละ 1 ฟอง แต่ถ้าเกิดให้ดีจริงๆ 3 ฟอง ก็จะได้โปรตีนในประมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเราได้ดีเลย
2.อัลมอนด์ (Almond)
![อัลมอนด์ อาหารโปรตีนสูง](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/almonds-bowl-wood-dark-table-1024x683.webp)
อัลมอนด์ คือ หนึ่งในถั่วประเภทเปลือกแข็งที่จัดได้ว่ามีประมาณของ โปรตีน ที่สูงไม่ใช่น้อยเลย โดยในการทานจำนวน 30 กรัมจะให้โปรตีนอยู่ที่ 6 กรัม นอกจากโปรตีนแล้ว อัลมอนด์ก็ยังมีสารอาหารที่จำเป็นอีกมากมายที่ไม่ควรมองข้ามไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันไม่อิ่มตัว ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย รวมไปถึง วิตามินอี โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม อีกด้วย
3. ชีส (Cheese)
![ชีส (Cheese) อาหารโปรตีนสูง](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/bowl-wooden-board-with-grated-cheese-table-1024x683.webp)
ชีสที่เราทานคู่กับอาหารอิตาเลียน หรือ คู่กับอาหารที่เราชื่นชอบ ด้วยความหอม และหวานมัน ก็ยังแฝงไปด้วย โปรตีน อีกด้วย โดยในแต่ละประเภทของชีสก็จะมีประมาณที่แตกต่างกันออกไป ยกตัวอย่างเช่น เฟต้าชีส และ มอซซาเรลลาชีส (28 กรัม) มีโปรตีน 6 กรัม หรือ พาร์เมซานชีส (28 กรัม) ก็จะมีปริมาณโปรตีนที่สูงถึง 10 กรัม เป็นต้น ซึ่งทั้งนี้ชีสก็เปรียบเสมือนดาบสองคม หากเราทานมากเกินไปก็อาจจะไม่ดีกับร่างกายเราด้วยเช่นเดียวกัน
4.เนื้อสัตว์ (Beef)
![เนื้อสัตว์ อาหารโปรตีนสูง](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/raw-top-blade-steak-black-stone-1024x683.webp)
เวลาไปทานชาบู หรือ ปิ้งย่าง สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ เนื้อ นั้นเอง โดยการทานเนื้อสัตว์ในประมาณ 100 กรัม ก็จะให้โปรตีนที่แตกต่างกันออกไป เช่น
- เนื้อวัว (โปรตีน 22 กรัม)
- เนื้อไก่ (โปรตีน 23 กรัม)
- เนื้อหมู (โปรตีน 24 กรัม)
- เนื้อแกะ (โปรตีน 20 กรัม)
นอกจากโปรตีนแล้ว เนื้อสัตว์ก็ยังมีกรดอะมิโน รวมไปถึงแร่ธาตุ และวิตามินต่างๆที่จำเป็น มากกว่าแหล่งโปรตีนจากที่อื่นๆ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมเราจึงเห็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ มักจะนิยมทานเนื้อสัตว์นั้นเอง
5.ปลาแซลมอน (Salmon)
![ปลาแซลมอน (Salmon) อาหารโปรตีนสูง](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/salmon-sashimi-ice-japanese-food-1024x683.webp)
คนชอบอาหารทะเลเวลาสั่งอะไรสักเมนู ปลาแซลมอน ต้องเป็นหนึ่งในเมนูจานหลักๆ แน่นอน ด้วยความที่ว่าปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในประเภทของปลาที่ให้โปรตีนที่สูง การทานในปริมาณ 100 กรัม จะได้ โปรตีนอยู่ที่ 20 กรัมเลย ซึ่งสูงพอๆ กับเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ก็มีสารอาหารที่ดีกับร่างกาย อย่าง เช่น โอเมก้า 3 วิตามินดี และ วิตามินบี 12 ที่เป็นส่วนสำคัญต่อระบบประสาทและสมอง
6.โยเกิร์ต (Yogurt)
![Organic Yogurt With Blueberries](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/organic-yogurt-with-blueberries-1024x683.webp)
ของหวานยอดฮิตสำหรับสาวๆ เพราะนอกจากจะมีรสชาติหลากหลายให้เลือกในบ้านเราแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีไม่น้อยเลย ซึ่งการรับประทานโยเกิร์ต 100 กรัม จะได้รับ โปรตีนประมาณ 9-10 กรัมด้วยกัน นอกจากนี้ก็ยังมี วิตามิน แร่ธาตุ และโพรไบโอติก ที่จะช่วยดูดซึมสารอาหาร ป้องกันโรค แต่ถ้าเกิดใครอยากได้โปรตีนจริงๆ ก็ต้องแนะนำให้ลองโยเกิร์ตกรีกสไตล์ เพราะว่ามีปริมาณของโปรตีนที่สูงกว่า โยเกิร์ตประเภทอื่นๆ และน้ำตาลที่น้อยกว่า แถมยังเข้มข้นอีกด้วย
7. ถั่วเหลือง (Soy)
![Soy Soya Milk Glass With Soybeans Wooden Bowl Background](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/soy-soya-milk-glass-with-soybeans-wooden-bowl-background-1024x683.webp)
ถั่วเหลือง เป็นหนึ่งในอีกอาหารประเภทถั่ว ที่มีปริมาณโปรตีนที่สูง แคลอรีต่ำ สามารถนำไปแปรรูปเป็นอาหารได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ถั่วเหลือง หรือ นำไปทำเป็นเมนูประเภท Plant-Based ได้อีกด้วย ในการทานถั่วเหลืองในปริมาณ 100 กรัม จะได้รับ โปรตีนอยู่ที่ 8 กรัม
8. บร็อคโคลี่ (Broccoli)
![Cooked Broccoli Plate](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/cooked-broccoli-plate-1024x670.webp)
บร็อคโคลี่ เป็นผักสีเขียว ตระกูลกะหล่ำหรือคะน้า ที่มีปริมาณโปรตีนที่สูง ซึ่งการทาน 100 กรัมจะให้โปรตีน 11 กรัม นอกจากนี้ก็ยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อร่างกายเราอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค แคลเซียม ใยอาหาร ใครที่ไม่ชอบทานก็ลองเป็นใจดู เพราะบร็อคโคลี่ รสชาติอร่อย บำรุงผิวพรรณ แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย
9.ปลาทูน่า (Tuna)
![ปลาทูน่า (Tuna) อาหารโปรตีนสูง](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/fresh-tuna-raw-sashimi-with-soy-sauce-1024x683.webp)
แค่ได้ยินคำว่าปลาทูน่า หลายคนๆ ก็ต้องนึกภาพเนื้อปลาสีแดงสดๆ ที่มักจะนิยมไปจิ้มกับน้ำจิ้มโชยุ หรือ ซาชิมิ กันอย่างแน่นอน ซึ่งปลาทูน่านั้น เป็นสุดยอดแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติมากๆเลย เพราะว่าในประมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนที่สูงถึง 29 กรัม ซึ่งสูงกว่าเนื้อสัตว์และปลาแซลมอน อย่างมากๆ นอกจากนี้ก็ยังมีกรดโอเมก้า 3 วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณ บำรุงสายตา ยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักได้อย่างดีเลยละ
10. เวย์โปรตีน (Whey protein)
![Protein Powder](https://blog.hungryhub.com/wp-content/uploads/2022/07/protein-powder-1024x683.webp)
ปิดท้ายด้วยไม้เด็ด ของคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในร่างกาย นั้นก็คือ เวย์โปรตีน นั้นเอง ซึ่งเวย์โปรตีนนั้น เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างมาก เพราะว่า เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนที่สกัดมาจากนม จะช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อให้มีความสมบูรณ์ อีกทั้งยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารด้วยตัวเอง หรือ ผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกาย เป็นต้น
เป็นยังไงกันบ้างกับ 10 อาหารโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อ อิ่มท้อง ลดพุง ที่นำมาฝากกันในครั้งนี้ บอกเลยว่าแต่ละ อาหารมีประโยชน์กับสาวๆ และ หนุ่มๆ ที่ต้องการหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น แต่จริงๆ แล้ว วัยทำงาน หรือ ผู้สูงอายุ ก็ควรทานโปรตีนให้เพียงพอด้วยเช่นเดียวกัน เพราะว่า โปรตีน ก็ยังคงเป็น สารอาหารหลัก 5 หมู่ที่ยังจำเป็นกับร่างกายเรามากๆ นั้นเอง
สามารถติดตามโปรโมชั่น ที่ไม่ควรพลาดได้ที่ Facebook : Hungry Hub แอปจองมื้อพิเศษอันดับ 1 ของไทย
อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่นี่